Séance 1
1-1. Les os et muscles du corps humain
Introduction
1/ Les os du corps humain
Nommer les os que vous connaissez
Relier chaque os à son rôle spécifique dans le football
2/ Les muscles du corps humain
Nommer les muscles que vous connaissez
Vidéo « Au coeur des organes : le muscle, moteur du mouvement »
3/ application au football
Visionnez la vidéo puis analysez et échangez pour identifier les mouvements clés et discuter des muscles impliqués dans la réalisation des buts.
L’Importance de la musculation et de la prévention des blessures
La musculation est souvent perçue comme une activité réservée aux culturistes ou aux athlètes professionnels. Cependant, elle joue un rôle crucial dans le maintien de la santé et la prévention des blessures pour tout le monde, quel que soit l’âge ou le niveau de condition physique.
Amélioration de la santé physique
La musculation contribue à renforcer les muscles, les os et les articulations. En augmentant la densité osseuse, elle réduit le risque d’ostéoporose et de fractures, particulièrement chez les personnes âgées. De plus, elle améliore la composition corporelle en augmentant la masse musculaire maigre et en réduisant la graisse corporelle, ce qui peut aider à prévenir des maladies chroniques comme le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires.
Performance sportive
Pour les athlètes, la musculation est essentielle pour améliorer la performance. Elle augmente la force, la puissance et l’endurance, ce qui peut être bénéfique dans presque tous les sports. Par exemple, un joueur de football peut améliorer sa vitesse et sa capacité à changer de direction rapidement grâce à un programme de musculation bien structuré.
Prévention des blessures
L’un des aspects les plus importants de la musculation est son rôle dans la prévention des blessures. En renforçant les muscles et en améliorant la stabilité des articulations, elle aide à corriger les déséquilibres musculaires qui peuvent conduire à des blessures. De plus, elle améliore la proprioception et l’équilibre, réduisant ainsi le risque de chutes et de blessures associées.
Bien-être mental
Au-delà des avantages physiques, la musculation a également des effets positifs sur la santé mentale. Elle peut réduire les symptômes de l’anxiété et de la dépression, améliorer l’humeur et augmenter la confiance en soi. L’activité physique libère des endorphines, souvent appelées hormones du bonheur, qui contribuent à une sensation de bien-être général.
Intégration dans la routine quotidienne
Pour tirer pleinement parti des avantages de la musculation, il est important de l’intégrer de manière régulière dans sa routine d’exercice. Il n’est pas nécessaire de passer des heures à la salle de sport ; même des séances courtes mais régulières peuvent avoir des effets bénéfiques significatifs. Il est également crucial de suivre un programme équilibré qui cible tous les principaux groupes musculaires et inclut des jours de repos pour permettre la récupération.
1-2. Les principales blessures et leur prévention
Introduction
1/ Identification des blessures courantes
2/ Techniques de prévention
3/ Gestion des blessures
Après une blessure, les sportifs n’ont souvent qu’une idée en tête : retourner sur le terrain. Toutefois, quel que soit son niveau de pratique, le sportif blessé doit ménager son organisme pour éviter les récidives, ce qui requiert une préparation optimale.
Importance d’un programme de reprise après blessure
Dans le sport, revenir trop vite après une blessure peut être dangereux. Avant, les sportifs reprenaient souvent sans plan précis, ce qui pouvait causer de nouvelles blessures. Aujourd’hui, on sait que chaque sport et chaque blessure nécessitent une approche spécifique.
Pourquoi un programme de reprise est-il important ?
1. Déconditionnement du corps :
– Pendant la pause, le corps perd ses capacités. Le cœur, les muscles et le métabolisme sont affectés.
– La zone blessée reste fragile et risque de se blesser à nouveau.
2. Risques d’une reprise trop rapide :
– Risque de récidive de la blessure.
– Fatigue ou malaise sur le terrain.
– Problèmes cardio-vasculaires.
3. Rôle de l’encadrement :
– Un médecin du sport et un kinésithérapeute vous aident à reprendre en toute sécurité.
– Chaque programme est personnalisé selon le sport et la blessure.
Exemples de programmes :
- Entorse de la cheville : Commencez par des exercices de mobilité et de renforcement léger. Passez ensuite à la course légère et aux exercices de dribble, en intégrant progressivement les changements de direction. Attendez environ 2 mois pour reprendre les entraînements complets avec l’équipe.
- Rupture du ligament croisé antérieur (LCA) : Suivez un programme en plusieurs étapes, incluant des exercices de renforcement musculaire, de proprioception, et de course. Les exercices spécifiques au football, comme les changements de direction et les sauts, sont introduits à partir du 4ème mois. Le retour à la compétition se fait généralement après 6 mois, après une évaluation complète.
Pour chaque blessure, le retour à la compétition est la dernière étape et doit être validé par un professionnel de santé pour s’assurer que le joueur est prêt.
4/ aPPLICATION AU FOOTBALL
Utilisez ces cartes pour mieux comprendre les techniques de football tout en étant conscient des précautions à prendre pour éviter les blessures.
Lisez la définition, imaginez la blessure potentielle associée à chaque mouvement de football puis cliquez sur la carte pour la retourner et découvrir la réponse. Utilisez le bouton « Carte suivante » pour naviguer à travers les différentes cartes et apprendre de nouveaux mouvements et leurs risques.
Blessures célèbres de footballeurs
Quelques récits illustrant non seulement la gravité des blessures pouvant survenir dans le football, mais aussi l’impact qu’elles peuvent avoir sur la carrière des joueurs.
Zlatan Ibrahimovic : Accident musculaire
Lors d’un match de coupe d’Europe contre Chelsea, Ibrahimovic a subi un claquage des ischio-jambiers à la 67e minute. Ce type de blessure musculaire est courant chez les sportifs de haut niveau et nécessite souvent un temps de récupération prolongé.
Radamel Falcao : Double fracture tibia-péroné
Le Colombien, joueur de l’AS Monaco, s’est fracturé la jambe suite à un tacle. Cette blessure a nécessité une opération et un long arrêt, menaçant sa participation à la Coupe du Monde de 2014.
Just Fontaine : Double fracture de la jambe
L’avant-centre légendaire de l’Équipe de France des années 50 a subi une double fracture lors d’un match contre Sochaux le 20 mars 1960. Malgré des soins par les meilleurs spécialistes, il n’a pu retrouver son niveau antérieur et s’est tourné vers une carrière d’entraîneur.
Zinedine Zidane : Déchirure du quadriceps
Zidane s’est blessé le 26 mai 2002 lors d’un match amical contre la Corée du Sud, en préparation de la Coupe du Monde. La déchirure du quadriceps, une blessure fréquente dans le football, a été largement médiatisée. Malgré tous les efforts du staff médical, Zidane n’était pas complètement rétabli lors de son retour contre le Danemark, ce qui a contribué à l’élimination précoce de l’Équipe de France.
Relier chaque exercice de prévention à sa définition